أين تقع العضلة الكمثرية
تُسهم هذه التمارين في دعم عضلات الظهر والوقاية من الإصابات المستقبلية، حيث يُركز هذا تمرين على عضلة الكمثري الموجودة في عمق الأرداف، وتتضمن خطوات هذا التمرين الآتي:
• الاستلقاء على الظهر.
• ثني الركبتين ووضع الكعبين على الأرض.
• رفع إحدى القدمين على الأخرى مع تثبيت الكاحل على ركبة القدم المثنية.
• سحب الركبة المرفوعة باتجاه الصدر برفق حتى يتم الشعور بشد في الأرداف.
• تكرار هذا التمرين عدَّة مرات.
يستهدف تمرين العضلة الكمثرية العضلة الموجودة في الأرداف ويُسهم في شدها وتمديدها، وهذا يخفف من آلام الظهر.