0 تصويتات
8 مشاهدات

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة (149ألف نقاط)
 
أفضل إجابة
أخطاء يجب تجنبها عند تناول البروتين

1- عدم تناول كمية كافية

تنصح كلية الطب بجامعة هارفارد باستهلاك 55 جرامًا من البروتين يوميًا، للتخلص من الوزن الزائد وبناء العضلات في نفس الوقت.

ويمكن حساب الكمية المناسبة التي عليك تناولها من خلال تناول 0.8 جرام من البروتين، لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

2- الاعتماد على مصدر واحد للبروتين

يعتبر التنويع في المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين مطلوبًا، للحصول على تسعة أحماض أمينية أساسية، والتي توفر للجسم المغذيات والفيتامينات الأساسية، ما يساعد على فقدان الوزن.

ويمكن الحصول على بروتينات متنوعة، من الخضروات الورقية، والبقوليات، والفواكه، والمكسرات، إلى جانب اللحوم والأسماك.

3- تناول البروتين في وجبة واحدة

يتناول البعض البروتين في وجبة واحدة، ولكن ذلك يعد خطًأ كبيرًا، حيث لا يستهلك البعض كميات مناسبة من البروتين في جلسة واحدة، حيث يجب توزيع البروتين على الثلاث وجبات الرئيسية، وخاصًة وجبة الإفطار.
مرحبا بك عزيزي اضف موقعنا في (المفضلة) لأنك ستحتاجه قريبا فأسئله لعبه فطحل العرب كثيره ونحن لدينا جميع الاجابات الصحيحة اضفنا الي الاشارات المرجعيه لسهوله الوصول الينا مره اخري

اسئلة متعلقة

...