Question

كيف أسمن بعد الولادة

Answer 1

كيف أسمن بعد الولادة

لزيادة الكيلوجرامات التي فقدتيها بعد الولادة، هناك بعض النصائح التي يجب عليك إتباعها، وهي:

– يجب زيادة عدد السعرات الحرارية عن معدلك اليومي، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

– يجب زيادة عدد الوجبات اليومية، فبدلا من تناول ثلاث وجبات، إجعليها 6 وجبات صغيرة وغنية بالسعرات الحرارية.

– الإكثار من تناول الأطعة التي تمد الجسم بطاقة كبيرة مثل المعجنات.

– الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة كبيرة مثل البطاطا والأرز والخبز والبطاطس.

– إستبدلي زيت الطبخ النباتي بالسمن والزبدة.

– إستخدام المايونيز والصلصات المشبعة بالدهون مع الوجبات بشكل يومي.

– الإكثار من تناول المشروبات الساخنة والمحلاة بالسكر مثل الشوكولاته الساخنة والسحلب والنسكافية.

– شرب العصير الغني بالسعرات الحرارية والسكريات، مثل عصير القصب أو عصائر فواكه ولكن مع زيادة كمية السكر المضاف فيها.

– تناول الأطعمة المقلية بدلا من المشوية والمسلوقة، ويفضل قليها في السمن.

– تناول كميات كبيرة من البروتينات الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء.

– تناول السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة، مع إضافة زيت الزيتون لها من أجل زيادة سعراتها الحرارية.

– الإكثار من تناول البيض، فهو غني بالبروتين ويساعد في زيادة الوزن.

– بعد الولادة يجب عليكي الإكثار من تناول اللبن كامل الدسم، والزبادي المحلى بالعسل أو السكر، فهذا يساعد في إمدادك بالكالسيوم والفيتامينات الهامة الأخرى، وايضا يزيد من وزنك.

– الإكثار من تناول الحلويات مثل الكيك والجاتوه وبسكويت السكر، كما يجب الإكثار في تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل وفتة اللحم.

– الإكثار من تناول العسل الأسود فهو غني بالحديد كما أنه غني بالسعرات الحرارية.

– الإكثار من تناول المكسرات مثل الفستق والبندق واللوز والفول السوداني، كما يجب الإكثار من تناول الفواكه المجففة.

– ممنوع شرب الماء قبل أوثناء الأكل، لأنه يأخذ جزء من مساحة المعدة، ويفضل شرب الماء بعد الأكل.

– عند تناول وجبتك إبدأ بالبروتينات والنشويات، وإترك السلطة للنهاية، للتأكد من تناول أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.

– إستبدال الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر بالخبز الأبيض.

– الإكثار من تناول الموز، سواء تناوله وحده، أو عمل مخفوق الموز باللبن، ولابد من تناوله يوميا، وأكثر من مرة في اليوم الواحد.

– البطاطا المقلية تساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة.

– الإكثار من تناول الشيكولاته فهي تحسن المزاج وتحتوي على نسبة جيدة من الحديد كما تمد الجسم بقدر كبير من الطاقة، كما يمكن تناول زبدة الفول السوداني، فهي غنية بالسعرات الحرارية.

– التمر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة لإحتوائه على فيتامينات كثيرة، ونسبة كثيرة من مضادات الأكسدة، فهو غذاء مفيد ويزيد الوزن.

– الإكثار من تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون، كما يمكن تناول الشيبسي كتسالي بين الوجبات.

– تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير.

– حلاوة السمسم وحلاوة الفول السوداني كلاهما تساعد في زيادة الوزن، ويفضل تناولها كوجبة العشاء.

– من الممكن ممارسة رياضة رفع الأثقال التي تساعد في زيادة الوزن عن طريق بناء عضلات قوية، وبالتالي السعرات الزائدة التي تتناوليها سوف تتحول لعضلات بدلا من تخزينها كدهون ضارة.