ثانياً: النظام الغذائي:
يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ؛ أحد العوامل الرئيسيّة للحفاظ على النسبة الطبيعيّة لهرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول وجباتٍ غذائيّةٍ متكاملةٍ، بحيث تحتوي على نسبٍ صحيّةٍ ومتوازنةٍ من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وفي الحقيقة، يُعدّ فيتامين د والزنك من أهم العناصر الغذائية التي تُعزّز نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر ما يأتي:
- الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسبٍ عاليةٍ من فيتامين د؛ ولذلك فإنّ تناولها بشكلٍ معتدلٍ يُعتبر من الطرق الطبيعية التي تُعزّز نسبة التيستوستيرون في الجسم، ومن هذه الأسماك؛ سمك التونا، والسالمون، والسردين.
- الحليب: يساعد شرب الحليب على تعزيز صحّة العظام بسبب احتوائه على الكالسيوم والبروتينات، كما يعزّز إنتاج هرمون التستوستيرون، بسبب احتوائه على فيتامين د، ويُنصح بشرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدّسم، والمُدعّم بفيتامين د.
- البيض: يساعد صفار البيض على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم بسبب احتوائه على الكولسترول وفيتامين د، إذ يعدّ تناول بيضةٍ في اليوم آمناً في حال عدم المعاناة من إحدى المشاكل الصحيّة المتعلّقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- المحار: يُعدّ المحار من المصادر الغنية بالزنك، والذي يُعدّ من المعادن الضروريّة لتنظيم مستوى الهرمونات الذكريّة وتعزيز مستوى التستوستيرون في الجسم.
- اللحوم: تحتوي اللحوم البقريّة على الزنك، كما يحتوي كبد البقر على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين د، لذلك يساعد تناول اللحوم البقريّة على زيادة نسبة التستوستيرون في الجسم، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناول اللحوم بكميّات كبيرة إذ ترتبط زيادة استهلاك اللحوم الحمراء بارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحيّة.
- الفاصولياء: إذ تُعدّ الفاصولياء بأنواعها المختلفة مصدراً غنياً بالزنك وفيتامين د.