قياس حجم الوجبة بشكل دائم
- يجب على الشخص أن يقوم بتحديد حجم الوجبة قبل أن يتناولها حتى لو كانت الوجبة صحية، حيث إن الوجبات الصحية أيضاَ تحتوي على سعرات حرارية، ومن الممكن أن يتم تقليل تلك السعرات الحرارية من خلال تقليل حجم الطعام عند تناوله في المنزل.
- أما في المطعم من الممكن أن يتم مشاركة الوجبة مع شخص أخر، أو تناول نصف الوجبة فقط والنصف الأخر يأخذه الشخص معه إلى منزله.
التقليل من المشروبات التي تحتوي على سكر
من الممكن أن يتم استبدال المشروبات التي تحتوي على سكر بالماء، أو من الممكن أن يتم تناول بعض المشروبات باستخدام أنواع المحليات الصناعية.
التقليل من الأطعمة المصنعة
إن من المعروف إن الأطعمة التي تكون مصنعة يكون بها نسبة كبيرة من الدهون المتحولة، ومن السكر المضاف، وأيضاً كمية كبيرة من الصوديوم أو الملح، وهذا الأمر يجعل فقدان الوزن أمر في غاية الصعوبة، ولذلك يجب التوقف أو التقليل للغاية من تناولها.
تناول المزيد من البروتين
- إن البروتين يعتبر عنصر غذائي هام للغاية من أجل أن يتم فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، حيث إن تناول كمية مناسبة وعالية من البروتين يساعد على التقليل من مستوي هرمون الجوع والذي هو معروف باسم الجريلين.
- وفي نفس الوقت يقوم البروتين بتعزيز وتقوية هرمونات تقليل الشهية، وهذا سوف يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية، وإلى فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن بشكل كبير.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
إن تناول كمية كبيرة للغاية من الكربوهيدرات المكررة يعتبر أمر يؤدي إلي زيادة الدهون بشكل كبير للغاية وخصوصا الدهون الموجودة في منطقة البطن، ولذلك يحب التقليل من تناولها للغاية، ويمكن أن يتم استبدالها في الحمية الغذائية بالكربوهيدرات الصحية، فيمكن تناول الحبوب الكاملة أو الخضار أو البقوليات.