يتم البدء العالي بوضع احدى القدمين اماماً خلف خط البدء مع ثني الجذع والركبتين قليلاً؟
الحل النموذجي:
صواب.
الإجابة صحيحة. يتم البدء العالي في سباقات الجري لمسافات طويلة بوضع إحدى القدمين أماماً خلف خط البدء مع ثني الجذع والركبتين قليلاً. هذا الوضع يساعد على تحقيق التوازن والسرعة في البداية.
فيما يلي الخطوات التعليمية للبدء العالي:
اقف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
ضع إحدى قدميك أمامك، بحيث تكون مقدمة القدم خلف خط البداية مباشرةً.
أثني الجذع والركبتين قليلاً، مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
ضع يديك على ركبتيك.
عندما تسمع الإشارة، انطلق من البداية.
فيما يلي بعض النصائح لأداء البدء العالي بشكل صحيح:
تأكد من أن قدمك المتقدمة تقف خلف خط البداية مباشرةً.
لا تثني ركبتيك كثيرًا، فهذا قد يؤثر على سرعتك.
حافظ على ظهرك مستقيماً، فهذا سيساعدك على الحفاظ على التوازن.
انطلق من البداية بقوة.
بممارسة هذه الخطوات بانتظام، ستتمكن من أداء البدء العالي بشكل صحيح وتحقيق السرعة في البداية.
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند أداء البدء العالي:
وضع قدمك المتقدمة أمام خط البداية.
ثني ركبتيك كثيرًا.
انحناء ظهرك.
عدم الانطلاق من البداية بقوة.