ما كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
هنالك العديد من الأمور التي يمكن للالتزام بها أن يخفف من حدة هذه المتلازمة، إلا أنها غير قادرة على منع حدوثها تمامًا، ومن هذه النصائح:
• ممارسة التمارين الرياضية لحوالي 30 دقيقة يوميًا.
• تناول أطعمة صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الأطعمة (مثل الألبان والخضار الورقية الخضراء والسلمون المعلب).
• تجنب الملح والكافيين والكحول.
• الامتناع عن التدخين بكافة أشكاله.
• الحصول على قسط كافي من النوم.
• العمل على خفض التوتر وتجنب الضغط النفسي.
• أخذ الفيتامينات والمعادن مثل: حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين E والكالسيوم مع فيتامين د.
• تناول الأعشاب والمشروبات المهدئة.