ما كيفية الوقاية من الانزلاق الغضروفي
لا يمكنُ ضمانُ عدمِ الإصابةِ بالانزلاقِ الغضروفيّ في أسفلِ الظهر، إلّا أنّه بإمكانِ الجميعِ اتباعُ بعضِ القواعدِ والأمورِ المهمّةِ في أيّ وقتٍ وفي أيّ مكان لمحاولةِ تجنّبِ الإصابةِ والمعاناةِ من ألمِ الانزلاقِ الغضروفيّ، ويكون ذلك بالطّرقِ الآتية:
• المواظبةُ على ممارسةِ التمارينِ الرياضيةِ بما في ذلك تمارينُ الآيروبيك، للمحافظةِ على قوّةِ ومرونةِ عضلاتِ الظهر، المعدةِ والأرجل.
• الالتزامُ بتناولِ الطعامِ المُغذّي والصحيّ المتوازن.
• القيامُ بحَمْلِ الأشياءِ بالطريقةِ الصحيحة، بالمحافظةِ على استقامةِ الظهرِ وثَنيِ الركبتين والامتناعِ عن لفّ وثَني الجِذع.
• الحفاظُ على الوزنِ الطبيعيّ وتجنُبِ أيّ زيادة تحمل عبئًا على أسفل الظهر.
• القيامُ بتمريناتِ التمدُّدِ بعد الجلوسِ لفتراتٍ طويلة.
• اتخاذُ الوضعيّةِ الصحيحةِ أثناءَ المشي، الوقوفِ وحتى الجلوس باستقامةِ الظهر وفردِ الأكتاف مع إبقاء القدمين على سطحٍ مستوٍ.
• النومُ على فراشٍ صلبٍ ومن الأفضل النوم على أحدِ الجانبين وليس على البطن.