تمارين العلاج الطبيعي للركبة
يُعد العلاج الطبيعي جزء اً من البرنامج العلاجي للتخفيف من آلام الركبة، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تتم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي سواء في العيادة أو في المنزل.
حيث يحدد الأخصائي كيفية أداء تلك التمارين وعدد مراتها في الأسبوع، ومن تلك التمارين ما يلي:
- الاستلقاء على الظهر ثم ثني إحدى الركبتين ثم رفع الرجل الأخرى للأعلى بشكل مستقيم لمدة 5 ثوان، ويتم تكرار هذا التمرين بالتبادل بين الرجلين.
- الاستلقاء على البطن وإبقاء الرجلين مستقيمتين ثم ثني الركبة اليمنى بالتدريج لمدة 5 ثوان، ثم يتم تكرار هذا التمرين مع الركبة الأخرى.
- الجلوس على الأرض وإبقاء إحدى الرجلين مفرودة أمام الجسم ثم توضع اليد اليمنى أسفل الركبة اليمنى ثم يتم شد العضلة رباعية الرؤوس ثم دفع الركبة لأسفل ثم رفع كعب الرجل اليمنى لأعلى، ويتم الإبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم تكراره مع الرجل اليسرى.