ما هي فوائد التنفس البطني
- لتحديد مكان الحجاب الحاجز الذي يعتمد عليه هذا التمرين، ضع يدك أعلى سرة البطن، فهو يقع بين القفص الصدري والتجويف البطني.
- أغمض عينيك، ثم خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا عميقًا للداخل، ولمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، يجب أن تشعر بأن يدك ترتفع وأنت تستنشق الهواء.
- أخرج الهواء من خلال أنفك أو فمك حسب تفضيلاتك.
- كرر هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات، وفي حالة الشعور بالإغماء أو التعب، توقف عن التنفس لمدة تتراوح بين 15 و20 ثانية، ثم ابدأ مرة أخرى.