طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن
1- النظام الغذائي
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتين، والقليل من الكربوهيدرات الصحية، كما يُفضل أن يكون خاليًا من الدهون، هذا النظام يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي ارتفاع معدل حرق دهون الجسم ودهون الظهر.
2- تمارين Core
وهي تمارين تستهدف العضلات الأساسية في الجسم، وتعمل تمارين Core، على تقوية عضلات الظهر وخاصًة الخصر، فضلًا عن المساهمة في تحسين وضع الظهر، من خلال إعادة بناء العضلات على طول العمود الفقري والجذع.
3- رفع الأثقال
لا يعتمد التخلص من دهون الظهر على رفع الأثقال ذات الوزن العالي، لكن بإمكانك رفع الدمبل في المنزل، وتساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر.
4- تمرين السحب
يُعرف هذا التمرين بـ Pull down، وهو أحد التمارين الهامة لتقوية منطقة وسط الظهر، المعروفة بالجناح، وهذه العضلات هي الأكثر قوة في منطقة الظهر، وإنقاص الدهون منها يجعلك تبدو أنحف.
5- تمرين أسفل الظهر
تساهم هذه التمارين في تقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الظهر، والتخلص من ترهل الظهر، يمكن أداء 14 تمرين مختلف للتخلص من دهون أسفل الظهر، من بينها تمارين البريدج، الذي يساعد في التخلص من دهون الظهر والأرداف.