تمارين البطن السفلية بعد الولادة:
تمارين عضلات البطن العلوية وهي تستلقي الأم على ظهرها، مع رفع الساق إلى أعلى، مع شد عضلات البطن والمؤخرة، مع تكرار التمرين أكثر من خمس مرات.
تمارين عضلات البطن السفلية وهي تستلقي الأم، مع شد عضلات الساقين بقوة شديدة، وثنى الفخذين لأعلى، مع شد عضلات البطن بشدة.
تمارين ثني الركبتين ورفع المؤخرة استلقى على الأرض، وثني الركبتين، حاولي رفع المؤخرة، مع شد بقوة.
تمارين القرفصاء مدد ذراعيك للأمام، ورفع الجسم لأعلى، ونزول لأسفل، مرارا يكرر التمرين ست مرات، مع استراحة.