فيتامينات لمحاربة اعراض الاكتئاب .. اكتشفيها
تعتبر اعراض الاكتئاب من أبرز الاضطرابات النفسية التي تنتج بسبب اختلال بعض المواد الكيميائية والهرمونات في الدماغ، وله الكثير من الأعراض النفسية السلبية مثل الشعور باليأس، نوبات البكاء والشعور بالإحباط حتى الرغبة في الموت. ولأن الغذاء نصف العلاج، اخترنا أن نقدم في مقال اليوم كيفية محاربة الاكتئاب بالفيتامينات التي تتوفر في الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي فتابعي لتعرفي المزيد.
الفيتامينات لتعزيز الصحة النفسية وعلاج اعراض الاكتئاب
الفيتامين د
من أبرز الفيتامينات التي تفيد في تقوية بعض المستقبلات في الدماغ مما يعزز ارتفاع مستويات السيرتونين مما يخفف من اعراض الاكتئاب تلقائيا.
مصادر الفيتامين د: أشعة الشمس، صفار البيض، الجبن، لحم البقر، البرتقال، السمك وحليب الصويا.
الفيتامين ب6
يتمثل دور هذا الفيتامين في تعزيز وظائف الأعصاب في الدماغ والمسؤول عن توازن هرمونات الدماغ.
مصادر الفيتامين ب6: الدجاج، السمك، خبز القمح الكامل، الفاصوليا والبيض.
الفيتامين ب3
يمنع هذا الفيتامين انخفاض مستويات السيرتونين في الدماغ الذي يعد السبب وراء التعرض للاكتئاب ويعزز قدرة الدماغ على إفرازه.
مصادر الفيتامين ب3: الفطر، الفول السوداني، البازلاء الخضراء، السمك، الديك الرومي واللحوم الحمراء.
اعراض الاكتئاب
الفيتامين ب12
يفيد الفيتامين ب12 في تحسين الحالة المزاجية للمريض، تحسين الطاقة الذهنية من خلال الحفاظ على صحة الناقلات العصبية في الدماغ.
مصادر الفيتامين ب12: كبد الدواجن، المحار، السمك، الحليب ومشتقاته ولحم البقر.
الفيتامين ب9
ويسمى أيضا بحمض الفوليك وهو عنصر غذائي فعال في التخفيف من الاكتئاب كونه يدخل في إنتاج مادة إدينوزيل ميثيونين وأيضا تحسين مستوى السيرتونين والدوبامين في الدماغ.
مصادر الفيتامين ب9: الأفوكادو، العدس، الفاصولياء، البازلاء، ، الخضار الخضراء مثل السبانخ والحمضيات.
الفيتامين سي
يعمل على السيطرة على أعراض الاكتئاب، تحسين المزاج وعلاج نقص التركيز وتنشيط الجسم.
مصادر الفيتامين سي: البرتقال، التوت، القرنبيط، الطماطم، السبانخ، الفليفلة والكيوي.
الفيتامين هـ
يفيد هذا الفيتامين في التخفيف من أعراض الاكتئاب من خلال حماية الناقلات العصبية في الدماغ.
مصادر الفيتامين هـ: اللوز، الفول السوداني، البندق، بذور عباد الشمس، الأسماك، زيت السمك، الخضراوات الورقية وزيت جوز الهند.
الاوميغا3 و6: من أبرز الأحماض الدهنية التي تعزز الصحة النفسية وتحارب الاكتئاب.
مصادر الاوميغا3 و6: فول الصويا وسمك السلمون.
نصائح لتجنب الإصابة بالاكتئاب
اتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن عناصر غذائية ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ.
تجنب مصادر التوتر والقلق وممارسة الرياضة، الهوايات والاستماع للموسيقى.
القيام ببعض الأنشطة في الهواء الطلق والاستفادة من أشعة الشمس.