ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2021
يتساءل الكثيرون وبالأخص الشباب، ما هو ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2021؟، وما هي حصة كل جزء في جسم؟، حتى تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتحصل على جسم مثالي، وعضلات جسم متساوية يستغرق الوقت 7 أيام، وفي كل يوم يتم تنشيط عضلة واحدة في الجسم، وسوف نقدم من خلال النقاط التالية أفضل النماذج لتمارين كمال الأجسام للحصول على عضلات ممشوقة وجسم مميز وهي كالتالي:
اليوم الأول التمارين الخاصة بعضلات الأرجل
- في بداية اتباع نظام تدرجي يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، تبدأ من أسفل إلى أعلى، بمعنى تبدأ من الأرجل ثم البطن ثم عضلات الصدر.
- في اليوم الأول تقوم بعمل عضلات لتقوية عضلات الفخذ الأمامي، والفخذ الخلفي، وعضلة السمانة.
- يكون البرنامج عبارة عن عمل ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 12 عدة.
- بين كل مجموعة مدة من الراحة تستغرب دقيقتين.
- في البداية يتم تمرين الفخذ من الجهة العلوية، ثم في المجموعة الأخرى الفخذ من الجهة الرباعية، والمجموعة الثالثة الفخذ من الجهة الأمامية.
- كل تمرين يحتوي على ثلاث مجموعات، وكل مجموعة يكرر بها التمرين 8 مرات، ثم 12 عدة، ثم 20 عدة.
اليوم الثاني تمارين الصدر والبطن
- الخطوة التالية في برنامج ناجح لتمارين كمال الأجسام، هي تقوية عضلات البطن وعضلات الصدر.
- أولًا يتم عمل ثلاث مجموعات على منطقة الصدر من الجهة العلوية، كل مجموعة تحتوي على 12 عدة أو أكثر.
- ثم الصدر والوسط السفلي، ويتم عمل ثلاث مجموعات كل مجموعه تحتوي على 20 عدة.
- ثم منطقة الصدر العلوية، مرة أخرى، ثم عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي على 12 عدة.
- وكما ذكرنا في السابق بين كل مجموعة والأخرى يأخذ اللاعب استراحة لمدة دقيقتين، ثم يستكمل التمرين مرة ثانية.
- ثم تقوم عمل الجزء الثاني، وهو تمرين الصدر السفلي، والوسط السفلي وعضلات البطن، كل جزء يحتوي على 5 مجموعات، و كل مجموعة 20 عدة.
- ثم يتم عمل الجزء الأخير وهي تمارين عضلات البطن الجانبية، ثم تمارين السيكس باك، تمارين عضلات البطن السفلية، كل جزء منهم يحتوي على 5مجموعات وكل مجموعه 25 عدة.