ما هي طرق زيادة الكيراتين طبيعيًا في الجسم؟
تهدف هذه الخطوة لتحسين صحة الشعر عن طريق تعزيز نسبة الكيراتين الطبيعي في الجسم ، وذلك عن طريق ما يأتي:
الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين
تعمل البروتينات على توفير الأحماض الأمينية التي تحتاجها الخلايا لإنتاج الكيراتين.
ومن هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون الزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول أطعمة غنية بالبيوتين
وذلك لأن البيوتين مهم لاستقلاب الأحماض الأمينية التي تم امتصاصها من قبل البروتين.
ومن الأطعمة المحتوية على البيوتين المكسرات، والقرنبيط، والفطر وغيرها.
الأطعمة الغنية بفيتامين A
وذلك لأن فيتامين A أساسي لتكوين الكيراتين.
يوجد هذا الفيتامين في الفاكهة والخضار البرتقالية اللون، مثل: البطاطا الحلوة، واليقطين، والشمام وغيرها.
الأطعمة الغنية بفيتامين D
لأن فيتامين D جزء لا يتجزأ من عملية إنتاج الكيراتين في الجسم، وذلك لدوره في تنظيم تطور الخلايا الكيراتينية.
ويتواجد في الأطعمة مثل: التونة، والسالمون، والمشروم.
الأطعمة الغنية بالزنك
تعد هذه الأطعمة مصدرًا للكيراتين، ومن الأمثلة عليها الحمص، والمحار، والدجاج.
أحماض الأوميغا 3 الدهنية
إذ إن الأوميغا 3 إضافة مفيدة لأي نظام غذائي يهدف إلى تقوية الكيراتين، وتتواجد الأوميغا 3 غالبًا في الأسماك.