ما هي الحالات التي تستوجب تجنّب تمرين أوتار الركبة
يُوصي المعالج الفيزيائي بهذا التمرين لتعزيز المرونة، ويُنصح بتجنبه في حال سبّب الألم، ويتم القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
• الجلوس على الأرض وثني إحدى الساقين بحيث يستقر باطن القدم على منتصف الفخذ.
• تمديد الساق الأخرى مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
• مدَّ القدم نحو الكاحل مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة والركبة.
• الاستمرار في ذلك إلى حين الشعور بتمدد عضلات الفخذ.
• الاستمرار في التمرين لمدَّة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية وتكرار ذلك مع القدم الأخرى.
• تكرار التمرين مرتين أو 3 في اليوم.
يُسهم تمرين أوتار الركبة في تحسين المرونة والتخفيف من آلام الظهر.