كيف يعزز تمرين الركبة إلى الصدر في التخفيف من آلام الظهر
يستهدف هذا التمرين عضلات كل جانب من جوانب الجسم بصورة منفصلة وبالتالي تمدد العضلات بصورة أفضل، ويتم هذا التمرين باتباع الآتي:
• الاستلقاء على الظهر.
• ثني الركبتين ووضع الكعبين على الأرض.
• رفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر.
• ثبيتها باستخدام كلتا اليدين لفترة من الزمن.
• تكرار هذه التمرين مع الركبة الأخرى عدَّة مرات.
يُسهم تمرين الركبة إلى الصدر في تمديد عضلات جوانب الجسم وبالتالي التخفيف من آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي.