كيف يساعد الماء في فقدان الوزن؟
منذ وقت طويل يُعتقد بأن شرب الماء يساهم في نزول الوزن، وفي الحقيقة 30- 59% من البالغين الذين يحاولون جاهدًا لنزول الوزن يزيدوا من شرب الماء، وقد أظهرت العديد من الدراسات بأن شرب الكثير من الماء قد يكون له فوائد في فقدان الوزن والحفاظ عليه، وفيما يأتي كيف يساعد الماء في فقدان الوزن:
يساهم في حرق سعرات الحرارية
معظم الدراسات التي سوف يتم ذكرها قد بحثت في تأثير شرب نصف لتر من الماء وكيف يساعد الماء في فقدان الوزن، إن شرب الماء يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة والذي يعرف باسم الطاقة المستنزفه في فترة الراحة، حيث أظهرت زيادة في الطاقة المستنزفة في فترة الراحة بنسبة 24- 30% خلال 10 دقائق من شرب الماء وتنتهي بعد مرور 60 دقيقة، وفي دراسة على الأطفال الذين يعانون من السمنة أو زيادة في الوزن قد وجدوا زيادة بنسبة 25% في الطاقة المستهلكة في فترة الراحة بعد شرب الماء الباردة، وفي دراسة قد اختبرت تأثير شرب أكثر من لتر من الماء كل يوم على النساء اللواتي يعانون زيادة في الوزن، وقد وجدوا بأن على مدى أكثر من 12 شهر ينتج عن ذلك نزول 2 كيلو إضافي من الوزن.
كابح طبيعي للشهية
عندما تشعر المعدة بالامتلاء ترسل إشارات للدماغة تخبره بالتوقف عن تناول الطعام، حيث يمكن للماء ان تساهم في ملئ حيز في المعدة مما تؤدي إلى الشعور بالامتلاء والتقلل من الشعور بالجوع، وأيضًا قد يعتقد الشخص بأنه يشعر بالجوع عندما يكون يشعر بالعطش، لذلك شرب كوب من الماء قبل تناول أي شي يساهم في ضبط وجبة خفيفة غير مرغوب بها، وفي دراسة عام 2014 على 50 امرأة تعانين من زيادة في الوزن قد شربن 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من وجبة الفطور والغذاء والعشاء بالإضافة للشرب اليومي والاعتيادي للماء لمدة 8 أسابيع، قد شهدن انخفاض في وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم وقد صرحن بأنهن شعرن بكبح في الشهية.