بدائل صحية للأغذية والمشروبات اليومية غير الصحية
هل تبحثين عن بدائل صحية للأغذية والمشروبات ؟ الحبوب السكرية والخبز الأبيض والصودا والجرانولا ومشروبات الطاقة أمثلة على الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الكثير من الناس يوميا. على الرغم من أن هذه الأغذية قد تكون لذيذة جدا، إلا أنها قد تضر بصحتك إذا تم استهلاكها بانتظام.
بدائل صحية للأغذية والمشروبات
لحسن الحظ، من السهل شراء أو صنع بدائل صحية للعديد من هذه الأغذية في المنزل.
تابعي معنا سيدتي أهم هذه البدائل لحياء غذائية صحية لك ولعائلتك.
1- بدائل صحية للأغذية والمشروبات : المشروبات الغازية
تم تأكيد الآثار الصحية السلبية للمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى عبر سنوات من البحث العلمي.
على سبيل المثال، ترتبط المشروبات الغازية أو الصودا بزيادة خطر الإصابة بـ : \
السكري.
السمنة.
الكبد الدهني.
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع السكر في الدم.
إذا كنت تشربين الصودا بانتظام، فكر في تجربة هذه البدائل:
الماء الفوار:
أضيفي شرائح من ثمارك المفضلة إلى زجاجة من الماء الفوار واستمتعي ببديل الصودا الصحي.
الشاي الأخضر الفوار:
إذا كنت ترغبين في تناول مادة الكافيين، فإن ماركات الشاي الأخضر الفوار تحتوي على نسبة سكر أقل بكثير من الصودا.
الكومبوتشا:
للحصول على رشة من الحلاوة اللطيفة مع الفوائد الصحية المضافة للبروبيوتيك، احصلي على كومبوتشا منخفضة السكر.
ضعي في اعتبارك أن الماء العادي هو أفضل رهان لبقاء الجسم رطبا طوال اليوم.
2- بدائل صحية للأغذية والمشروبات : الحبوب السكرية
وعاء من الحبوب هو وجبة الإفطار الأساسية لكثير من الناس. في حين أن بعض الخيارات أفضل من غيرها،
إلا أن معظم الحبوب تميل إلى أن تكون مرتفعة في السكر وقليلة المغذيات الأساسية مثل البروتين والألياف.
والأكثر من ذلك، أن الحبوب السكرية التي يتم تسويقها للأطفال غالبا ما تكون معبأة بشراب الذرة عالي الفركتوز والأصباغ الغذائية الصناعية مثل والتي قد ترتبط بمشاكل سلوكية لدى الأطفال الحساسة.
للحصول على بديل صحي، اختاري واحدا من وجبات الإفطار الغنية بالبروتين والألياف التالية:
دقيق الشوفان:
الشوفان هو بديل طبيعي للحبوب ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
حاولي أكل الشوفان مع قطع من التوت والمكسرات وجوز الهند غير المحلى وزبدة الجوز.
بودنغ الشيا:
لتناول وجبة حلوة مليئة بالألياف وملائمة للأطفال، عليك ببودينغ الشيا.
الزبادي الكامل:
زبادي كامل أو زبادي يوناني مع التوت الطازج وجوز الهند غير المحلى واللوز المسحوق للحصول على إفطار لذيذ وصحي.
مع عصر الأنترنت، من السهل العثور على وصفات الموزلي أو الجرانولا ويمكنك صنعها في المنزل.
3- بدائل صحية للأغذية والمشروبات : مشروبات الطاقة
غالباً ما يلجأ الأشخاص الذين يسعون للحصول على دفعة سريعة من النشاط إلى مشروبات الطاقة.
في حين أن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من التركيز والنشاط، إلا أن معظمها يحتوي على كميات هائلة من السكر والمنشطات المضافة.
إذا تم استهلاك مشروبات الطاقة بشكل مفرط، فقد تتسبب بالعديد من المشكلات الصحية مثل الإيقاع السريع في ضربات القلب ومشاكل الكلى.
تعد العديد من المشروبات غير المحلاة المحتوية على الكافيين بديلا ممتازا لمشروبات الطاقة.
تجعلك هذه المشروبات نشطا دون أي آثار جانبية غير مرغوب فيها وتشمل الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي الصيني الأسود وزهرة يربا والقهوة.
في الواقع، قد تقدم فوائد أخرى كذلك بالإضافة للتركيز والنشاط. على سبيل المثال، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي قد تعزز صحة القلب وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
للبقاء في حالة نشاط وتركيز، يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على نمط الحياة، مثل الحصول على مزيد من النوم وتناول نظام غذائي صحي وتقليل التوتر. بهذه الطريقة، لن تضطري إلى الاعتماد على المنشطات.
4- بدائل صحية للحلوى:
التمتع بالأغذية الحلوة في بعض الأحيان صحي تماما ولكن تناول الأطعمة السكرية مثل الحلوى في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
لهذا يمكنك شراء أو صنع العديد من بدائل الحلوى الطبيعية سيدتي وتشمل هذه:
الفواكه المجففة:
تعتبر الفواكه المجففة مصدرا مركزا للحلاوة التي تقدم قيمة غذائية أكثر من الحلوى.
حاولي تبديل الحلوى بكميات صغيرة من الفراولة المجففة أو المانجو أو التفاح المجفف.
كرات الطاقة:
يمكن صناعة كرات الطاقة في المنزل وهي ثروة من المواد المغذية.
يمكن أن تضعي في مكوناتها الشكولاتة السوداء، المكسرات، الشوفان وغيرها من المواد الصحية.
الفاكهة المغطاة بالشوكولاته الداكنة:
يعد تناول الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل تناول شرائح الموز أو الفراولة في الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة طريقة صحية أخرى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.
تعتبر العصائر والزبادي والفواكه الطازجة مع زبدة الجوز بعض الخيارات الصحية الأخرى إذا كنت تبحثين عن قطع الحلوى.