طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين
هناك بعض الخطوات التي يجب أن ينتبه إليها الشخص الذي يرغب في البدء في تمرين العقلة وهي:
- في حالة كان الشخص لا يتمكن من أداء أي تمرين العقلة، فعليه أن يمارس تمارين رفع الأثقال بصورة تدريجية، وذلك تبعاً لإمكانية الجسم، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال الانحناء بواسطة دمبل.
- ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال البدء في رفع دمبل عبر وزن يتناسب مع قدرة الجسد، ويتم تكرار هذا التمرين من خلال 3 مرات، وبين كل مرة والأخرى يتم أخذ قسط من الراحة.
- وبعد فترة من الزمن يقوم المبتدأ بتكرار هذا التمرين ولكن بواسطة رفع دمبل بثقل أكبر.
- ثم بعد ذلك تأتي المرحلة التالية وهي ممارسة تمارين الدمبل من خلال وزن يتعدى عن 10 كيلو جرام، وفي هذه المرحلة يمكن للشخص ممارسة تمرين العقلة، مع إمكانية زيادة صعوبة التمرين.
- حيث يقوم الشخص بتعديل ارتفاع البار، بحيث مع انخفاضه تزداد قوة التمرين، كما يجب أن ينتبه الشخص إلى بعض القواعد الخاصة بتمرين العقلة.