بعض الوسائل التي تساعد المبتدئين على عمل تمارين العقلة
يوجد عدد من الوسائل يمكن للمتدربين المبتدئين في عمل تمارين العقلة، من الممكن أن يعتمدوا عليها، لكي يقوم بتأدية هذا التمرين بشكل أيسر ومن هذه الوسائل:
1ــ الاعتماد على كرسي
الزوار شاهدوا أيضًا:
أفضل 15 طريقة لتضخيم العضلات بسرعة
فوائد اللوبيا الخضراء لكمال الأجسام
اسعار الواي بروتين وانواعه
يتم استخدام الكرسي في عمل تمارين العقلة، ويتم الاعتماد عليه من خلال قيام الشخص بالوقوف على الكرسي، ثم يقوم بوضع يديه على العقلة.
ويقوم الشخص بالسحب عبر الاعتماد على أن يقوم بشد جهة جسده العلوية، مع الحرص على أن يكون المتدرب بعيد على الاستناد على الأقدام سواء في عملية السحب أو الرفع بالنسبة للجسم.
2ــ الاعتماد على شخص آخر
كما يمكن عمل تمارين العقلة في بداية التدريب من خلال الاستعانة بشخص آخر، بحيث يقوم هذا الشخص بشد قد الشخص المتدرب.
كما يمكن أن يقوم هذا الشخص بعمل سند لمنطقة الظهر الخاصة بالشخص المتدرب، وذلك أفضل من الشد على القدم.
وهذه الخطوة تجعل المتدرب يقوم بتمارين العقلة في بداية الأمر بشكل أسهل، وبطريقة تمتاز بالراحة، مما يجعله يحقق أكثر استفادة من التمارين في بداية تدريبه.
3 – استخدام الرباط
يعتبر الرباط واحدة من وسائل المساعدة التي يمكن للمتدرب أن يلجأ إليها، بحيث يقوم بتثبيت الرباط في العقلة، ثم يقوم بوضع قدميه بحيث يتم تثبيتها في الرباط المعلق في الرباط.
ثم يقوم الشخص بسحب جسده بحيث يكون في الجهة العلوية في جبهة العقلة.