تمارين تساعد على بناء عضلات الجسم
والآن إليكم بعض التمارين التي تساعد الإنسان على بناء عضلاته وتقويتها وسنقوم بشرحها في عدة نقاط:
يعتمد هذا على الاستناد على ركبتيك ويديك، ثم تقوم بفرد ظهرك وتنظر للأسفل، وبعدها تقوم بتقويس ظهرك بهدوء وبطيء إلى أن يصبح مستديراً وبعد ذلك ترجع إلى وضعك الأصلي وتكرر هذا التمرين من 5:10 مرات.
تقوم بالاستناد على ركبتيك ويديك ثم تحرك ظهرك لأسفل بصورة بطيئة وتُلقي نظرك للأعلى وبعد ذلك ترجع إلى وضعك الأصلي وتكرر هذا التمرين عدة مرات بنفس الصورة.
تستلقي على ظهرك، ثم تضم ساقيك وتضع ذراعيك بجانب جسدك، ثم ترفع خصرك من الأرض وتُبقي أردافك مرفوعة لمدة خمس ثوان، ولا تحرك خصرك ثم تقوم بخفض خصرك ببطء وتكرر هذا من 5:10 مرات.
هذا التمرين أيضاً يعتمد على الاستناد فهو يساعدك على التوازن الجيد لجسدك: تقوم بالاستناد على ركبتيك ويديك، ثم تمد ساقك اليمنى وذراعه الأيسر وتُبقي ظهرك مفرودًا، وتنظر لأسفل، وتبدأ بضم ركبتك والكوعين أسفل بطنك وبعدها تمد ذراعك أو ساقك مرة أخرى.
هذا التمرين يعلمنا كيف نقوي عضلات الأرداف: تستلقي ببطنك على وسادة التمرين، ثم تضم ذراعيك أسفل، ثم ترفع ساقيك مفرودتين وتقوم بشد عضلات أردافك وتبقى على هذا الوضع مدة عشر ثوانِ، ثم تخفض ساقيك بطريقة بطيئة