تمارين مختلفة لشد اليدين والصدر
قد تعاني بعض السيدات من ترهل الصدر بعد فترات الرضاعة والفطام، مما يعطي شكلًا غير لطيفًا ولذلك يجب عليها ممارسة بعض التمارين التي تشد اليدين والصدر وتتمثل بعض من هذه التمارين في الآتي:
تمرين رفع الصدر
يتم النوم على الأرض، وتثبيت الأقدام على الأرض مع رفع الركبتين.
القيام بفرد الذراعين بموازة الجسم وحمل الأثقال في كل يد.
القائم برفع الذراعين وتوجيههم لأعلى خلف الرأس.
القيام بمد الذراعين بمحاذاة الكتفين.
يتم تكرار التمرين 30 مرة على 3 دورات.
تمرين الكتفين
يتم الوقوف وشد الظهر.
القيام بمد الذراعين على جانبي الجسم.
القيام بلف الكتف بشكل دائري من أعلى إلى أسفل.
تكرار التمرين مع الكتف الأخر.
يتم تكرار التمرين 10 مرات في اليوم.