تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين
يتم القيام بهذا التمرين في حالة معاناة الشخص من ترهل الذراعين، حيث يمكن الحصول على نتيجة سريعة وفعالة عند المداومة على هذا التمرين، ولكن يجب التأكد من قيامه بالطريقة الصحيحة وتتمثل خطواته في:
يتم الوقوف بشكل ثابت مع شد عضلات الفخذين و ارتخاء الركبة.
يتم الإمساك بوزن مناسب في كل يد ويمكن الاستعاضة عن الأوزان بزجاجات مياه صغيرة الحجم.
يتم تحريك الوزن بشكل دائري إلى الداخل 10 مرات متتالية.
يتم تحريك الذراعين إلى الأسفل في اتجاه الجوانب مع تحريك الكوع إلى الخارج.
الاستمرار بالوقوف في نفس الوضع وتحريك الذراعين في شكل زاوية قائمة.
القيام بثني الركبتين قليلًا مع الاستمرار في حمل الأثقال في كل يد مع الميل قليلًا إلى الأمام ورفع مرفقيك إلى أعلى.