تخسيس الذراعين والأكتاف
التمرين الأول
يتم فرد الجسم على الأرض.
القيام بثني الساقين مع استقامة الجزء العلوي من الجسم.
يتم مسك كرة صغيرة الحجم في كلا اليدين.
النهوض بالجسم حتى حتى يعتدل الشخص في جلسته.
إرجاع الذراعين إلى الخلف مع شدهما جيدًا.
تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
التمرين الثاني
القيام بثني القدمين حتى تكون إحداهما تشكل زاوية قائمة والأخرى تمثل زاوية منفرجة.
يتم مسك الكرة بكلتا اليدين حتى تكون أمام الصدر.
يتم القيام بالضغط على الأرض بالرجل التي تمثل الزاوية القائمة.
يتم رفع القدم الأخرى إلى الأمام.
يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات خلال اليوم.
التمرين الثالث
يتم التمدد على الأرض مع الاستناد على الركبتين.
القيام بتشبيك كل كاحل مع اليد.
القيام بالصعود وشد الجزع في نفس التوقيت.
القيام بإنحناء كل مرفق مع النزول بالصدر إلى مستوى الأرض.
يتم فرد المرفقين مرة أخرى والتكرار من البداية.
يتم تكرار هذا التمرين 12 مرة يوميًا.