رياضة الجري للمبتدئين
هناك عدة أمور يجب مراعاتها أثناء اتباع رياضة الجري للمبتدئين ومنها:
1- تحريك الجسم إلى الأمام
أثناء الجري يجب أن يكون الجسم مائل بنسبة قليلة إلى الأمام، لأن هذا الميل يجعل القدم لا ترتطم بقوة في الأرض أثناء الجري، مما يخفف من ضغط الجسم على الفخذين أثناء الجري، بالتالي يساعد الجري في هذه الحالة من شد الدهون في منطقة البطن والأرداف والفخذين.
2- تثبيت الساق
هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الناس وهو أن الجري بعنف في المكان قبل البدء في الجري مع القيام بهز الساق يعمل على الإحماء ويهيئ الجسم للجري، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هذا الإحماء يعمل على التسبب في وجود ألم في منطقة الظهر والفخذين.
لهذا فإننا نجد في البطولات العالمية للسباق لا يقوم المتسابقين بممارسة هز الساقين قبل البدء في السباق، لهذا يجب الحذر من فعل ذلك.
3- ثني الركبة
يقع بعض الناس في خطأ كبير أثناء ممارسة رياضة الجري وهو القفز أثناء الجري اعتقادًا منهم أن هذا سوف يسرع من الجري، لكن هذا الأمر قد يعرض ركبتك للخطر لأن الجري يسمح لك بثني الركبة، أم القفز فإنه يجعل ثقل الجسم كله ينزل على الركبة مما يعرضها لبعض المشاكل.
4- النزول عند منتصف القدم
أثناء الجري ينصح أن يكون النزول بالجسم على منتصف القدم وليس على منطقة الكعب، لأن أثناء النزول على الكعب قد يؤدي ذلك إلى ارتطام الفخذين بشكل عنيف مما يتسبب أيضًا في وجود ألم شديد في منطقة الكعب، بالإضافة إلى خطر التواء الكاحل.
لذلك يجب مراعاة أن تكون الأصابع ممدودة بالكامل ناحية الأمام حتى يتم الجري بشكل أفضل وأسرع مع مراعاة عدم السماح للأصابع بالاصطدام في الأرض أثناء الجري.