Question

 

نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان

Answer 1

نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعرة حراريَّة إضافية يومياً، ولكن هناك بعض التوصيات حول مقدار الزيادة في السعرات للحامل بناءً على مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) للمرأة قبل الحمل، وعوامل أخرى. لذا يجب سؤال الطبيب المختص حول التوصيات الشخصية المناسبة. فيما يأتي مثال على وجبة الإفطار والسحور للحامل، ولكن يجب الأخذ بالاعتبار أنّ كميات الأغذية المقترحة في النظام التالي، تختلف من حامل الى أخرى حسب حاجة الجسم وعدة عوامل أخرى، ولذلك يجب استشارة أخصائي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية للتأكد من حصول الحامل على جميع احتياجاتها من العناصر الغذائيّة والسعرات الحرارية.

وجبة الإفطار

يُمكن للحامل تناول الأطعمة الآتية خلال وجبة الإفطار:

• بدء وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب والقليل من التمر، مع طبق الشوربة.
• تناول وجبة متوازنة تتضمّن ما يأتي: السلطة أو الفتوش. البروتين من الدجاج واللحوم الأخرى، أو الأسماك، أو العدس، أو الحمص، أو الفول. الكربوهيدرات المعقدة، من الأرز البني والمعكرونة الكاملة وخبز القمح الكامل. الكثير من الخضار.

وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور صحية، وغنية بالأطعمة المُشبِعة، وتوفر طاقةً كافيةً للجسم طوال اليوم. ويُنصَح باختيار الأطعمة الغنيَّة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والبقول؛ إذ يستغرق الجسم وقتاً أطول في هضم هذه الأطعمة وامتصاصها، لذلك ستوفر الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام، وفيما يأتي مثال على وجبة السحور:

• الخبز
• العجة النباتية، أو البيض المسلوق
• نوعان من الخضروات المقطعة
• اللبنة أو الجبنة، مع الزعتر وزيت الزيتون
• شرب كمية كافية من الماء

◄ يمكنك قراءة المزيد من المعلومات عن نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان