ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة بالانزلاق الغضروفي
يتم القيام ببعض التمارين المحددة وفقًا لتوجيهات الطبيب، حيث إنَّ التمارين الرياضية من أهم العوامل المعززة للتعافي عن طريق دعم العمود الفقري والعضلات، وتشمل أهم التمارين الرياضية لعلاج الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر الآتي:
اليوغا
هل يمكن أن تكون اليوغا بديل عن بعض الأدوية في التخفيف من آلام الظهر؟ تُسهم اليوغا في تحسين المرونة والقوة لعضلات الجسم وإطالة العمود الفقري، وبالتالي فإنَّها قادرة على تعزيز وظيفة الظهر، وتُعد اليوغا مناسبة للآلام المزمنة أو العرضية ويجب تجنّبها في حال كان الألم شديد، ويمكن لممارسة اليوغا أن تقلل من الحاجة لاستخدام مسكنات الألم، وتشمل بعض الوضعيات المناسبة لآلام الظهر الآتي:
• وضعية الطفل لتمديد الظهر وتخفيف التوتر، وتكون بالنزول على الأطراف الأربعة مع فرد الذراعين في الأمام.
• وضعية المثلث لإطالة عضلات الجذع وتعزيز القوة، وتكون بالوقوف على استقامة وإرجاع القدم اليسرى للخلف 4 أقدام وتوجيهها للخارج بزاوية 45 درجة.
• وضعية القطة والبقرة لتلين عضلات الظهر، وتبدأ بالضغط على العمود الفقري وتقويس الظهر، ومن ثم الضغط على لوحي الكتفين ورفع الرأس.
• الانحناء للأمام لتحسين عضلات الظهر وتمديد أوتار الركبة.
تُسهم اليوغا في تقوية عضلات الظهر وإطالة العمود الفقري وبالتالي التخفيف من آلام الظهر المزمنة والعرضية.