كيف يمكن تعويض شرب الماء من خلال الأطعمة خاصة في فصل الشتاء
1-الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من المياه تصل إلى 91%، إلى جانب الألياف، ومضادات الأكسدة، وفيتامين سي، وحمض الفوليك والمنجنيز، وتساعد على الوقاية من الخرف وألزهايمر وبعض أنواع السرطان.
2-البرتقال
تتميز البرتقالة الواحدة باحتوائها على نصف كوب من المياه، وتساهم في تقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض القلب، والسرطان باعتبارها مصدر غني بفيتامين سي والبوتاسيوم، فضلاً عن الألياف التي تزيد الشعور بالشبع وتحد من الشهية.
3-الخيار
تصل نسبة المياه في الخيار إلى 95%، كما يعتبر من الخضروات الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين K، ويتميز بقلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على 8 سعرات حرارية فقط.
4-الخس
تشغل المياه نسبة 96% في الخس، أي أن كوب من شرائح الخس (72 جرامًا) يمد الجسم بأكثر من ربع كوب من المياه، بالإضافة إلى 5% من الحصة اليومية اللازمة من حمض الفوليك، و1 جرام من الألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي.
5-الطماطم
تحتوي ثمرة متوسطة من الطماطم على نصف كوب من المياه، حيث تصل نسبة المياه بها إلى 94%، كما تعد من الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة تجعلها من الأطعمة الموصي بها في أنظمة الدايت.