نصائح هامة قبل ممارسة رياضة الجري الطويل
أما عن نصائح هامة قبل ممارسة رياضة الجري الطويل فيمكن أن نذكر منها ما يلي:-
* يجب عليك ارتداء ملابس القطن التي تعمل على امتصاص العرق خلال ممارسة الرياضة ويجب عليك الابتعاد تمامًا عن الملابس التي صنعت من الكتان أو من الصوف والتي تقيد الحركة كثيرًا وتجعلك لا تجري بشكل طبيعي.
*يجب عليك عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تقيد الحركة وتجعلك لا تستطيع الجري وإذا كنت تريد عبور أي حاجز فلا يمكنك أن تعبره بالملابس الضيقة.
* يجب أن ترتدي الحذاء الرياضي الذي يجعلك تجري بكل سهولة بدلًا من العرقلة التي ستشعر بها عند عدم ارتداء الحذاء المناسب.
* يجب ألا يبدأ الجري بالشكل السريع ولكن عليك أن تبدأ ببطء ثم رويدًا رويدًا تبدأ في السرعة.
* بالطبع من الأفضل أن تجري في أي من الأراضي سواء زراعية أو مطاطية او نجيله ولكن الكثير لا توجد لديه هذه الأرض فحينها لا تتوقف بل اجري ولكن عليك أن تنتظم في هذه الرياضة سواء كان اسبوعي او شهري او يومي ومن الأفضل أن تجري عندما تستيقظ حتى تكتسب الكثير من الطاقة.
* كي تحافظ على جهازك الهضمي وصحته عليك ألا تجري بعد أن تتناول الطعام فهذا من الخطأ ولكن يجب أن تمشى فقط بعد تناول الأكل ولكن لا تجري.
* يجب أن تقلل من السعرات الحرارية رويدا رويدا ولكن ليس مرة واحدة حتى لا تحدث لك أي مشاكل بالمعدة.
* يجب كي تزيد من قدرتك على الحركة أن تقوم بتمرين القرفصاء فهذا يزيد من ثباتك ويقوي مفاصلك.
* يجب أن تتناول الكثير من المياه والسوائل المختلفة.