طريقة تأدية تمارين السكوات
تتم طريقة تأدية تمارين السكوات عن طريق بعض الخطوات التي يجب أدائها بالتدريج، ويجب ألا يحدث أي خطأ أثناء تطبيقها حتى لا يصاب العمود الفقري بآلم، وهذه الخطوات هي:
يبدأ التمارين بقيام الشخص بالوقوف مع جعل الجسم مفرود.
ثم ثني الركبتين للأمام، والقيام بعدم ضم القدمين، وإبعادهم عن بعضهما، ويكون بينهما مسافة.
ثم القيام بالهبوط بالجسم إلى أسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر، والزراعين، والرجلين طوال فترة التمارين.
بعد ذلك القيام بمد الذراعين للأمام لتكون بمحاذاة الوجه.
القيام بجعل التنفس منتظم لكى يتم أداء التمرين بسهولة.
يتخذ وضعية شبيهه لوضعية الجلوس عن طريق جعل وزن الجسم يحمل على المؤخرة، والأرداف أو الجهة الخلفية.
يتم تكرار الخطوات السابقة أكثر من مرة للحصول على النتائج المطلوبة من التمارين.
يمكن الاستعانة بكرسي للمبتدئين لكي يتم إسناد يده علي الكرسي أثناء الهبوط أو النزول لجعل الجسم مشدود.