نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم
الاجابة هي
يوجد العديد من الأمور عند اتباعها قد تتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وحتى لا يصبح ارتفاع ضغط الدم خطير يجب إتباع التالي :
قد يتسبب الوزن الزائد في ارتفاع ضغط الدم عليك متابعة وزنك ، ومراقبة محيط الخصر لديك ، حيث أنه قد يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن ، كما إن زيادة الوزن تتسبب في اضطراب التنفس أثناء النوم ، مما يتسبب في زيادة ارتفاع ضغط الدم ، ُيعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم .
الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، حيث إن النشاط البدني المنتظم ، مثل 150 دقيقة أسبوعياً ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يتسبب في خفض الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق ، حيث إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن لابد من الانتظام ، لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى .
تناول نظام غذائي صحي حيث يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والقليل من الدهون المشبعة ، والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم